Mẹ bầu ăn na được không? ăn bao nhiêu là đủ? đây là câu hỏi của rất nhiều thai phụ thích ăn na nhưng vẫn băn khoăn, lo lắng về giá trị dinh dưỡng của loại quả này. Cùng À Lôi Food tham khảo thông tin trong bài viết sau.
Câu hỏi: Mẹ bầu ăn na được không?
Câu trả lời là “có”. Nhưng trong trường hợp bạn ăn khoa học và đúng cách
Hàm lượng chất xơ có trong quả na khá cao, từ đó giúp điều chỉnh nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón khi mang thai và những vấn đề liên quan hệ tiêu hóa.
Trong quả na có một số dưỡng chất như: protein, carbohydrate, các loại vitamin B, C, K, các loại khoáng chất như canxi, kali, sắt, đồng, phospho,… Ước tính, ăn 100g thịt quả na, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 70 đến 80 calo.
Câu hỏi: Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu quả na mỗi ngày
Mẹ bầu chỉ nên ăn một quả na trong ngày và có thể ăn để thay thế bữa phụ.
Bất cứ loại thực phẩm nào cũng vậy, dù tốt đến đâu, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều.
Mẹ bầu ăn na có tốt không?
Quả na có nguồn gốc từ châu Mỹ nhưng hiện nay đã được trồng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.
Quả na là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất, chứa hàm lượng cao protein, vitamin (B, C, K), khoáng chất (canxi, kali, sắt…) và cung cấp khoảng 70-80 calo năng lượng cho mỗi 100g. Đây thực sự là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Thắc mắc “mẹ bầu ăn na có tốt không”, câu trả lời là “có” nhưng trong trường hợp bà bầu ăn khoa học và đúng cách. Dưới đây là một số lợi ích của na đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi:
Lợi ích của quả Na đối với mẹ bầu và thai nhi – Nguồn tham khảo bệnh viện Medlatec
Giúp mẹ bầu giảm những triệu chứng ốm nghén
Khi mang thai, nhiều mẹ bầu phải đối mặt với các triệu chứng ốm nghén, thường gặp nhất là buồn nôn, nôn, cơ thể khó chịu, không thể ăn uống như bình thường,…
Những triệu chứng này kéo dài có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng sống của mẹ bầu, gây thiếu hụt dinh dưỡng cho mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Ăn na chính là một trong những cách giúp mẹ bầu có thể giảm các triệu chứng ốm nghén nêu trên. Cụ thể là, vitamin B6 có trong quả na sẽ giúp giảm bớt tình trạng buồn nôn ở thai phụ.
Tốt cho tâm lý mẹ bầu
Mẹ bầu có sự thay đổi lớn về nội tiết tố khi mang thai. Đó chính là lý do vì sao tâm lý của mẹ bầu luôn thay đổi thất thường, hay cáu gắt vô cớ, dễ xúc động, thậm chí một số trường hợp có thể bị trầm cảm.
Điều này có tác động rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Lượng vitamin B6 trong quả na có thể góp phần tổng hợp GABA, từ đó giúp mẹ bầu giảm căng thẳng rất hiệu quả.
Ngăn ngừa nguy cơ sinh non
Vì quả na có chứa nhiều magiê và B6 nên giúp giảm nguy cơ sinh non. Ngoài ra, na còn chứa nhiều sắt, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu
Phòng tránh nguy cơ táo bón:
Na có chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể giúp cải thiện nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón cho mẹ bầu và một số vấn đề về đường tiêu hóa khác.
Có tác dụng giải độc cơ thể
Na là một loại quả giàu chất chống oxy hóa và loại bỏ độc tố. Bên cạnh đó, những dưỡng chất trong loại quả này cũng góp phần giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng tê do máu lưu thông không đều.
- Có tác dụng giảm đau răng, viêm nướu trong thai kỳ.
- Là phương thuốc tự nhiên giúp kiểm soát tiêu chảy và kiết lỵ.
Thư giãn cơ cho mẹ bầu
Khi ăn na, cơ thể sẽ được bổ sung một lượng magie đáng kể. Tác dụng của loại vi chất này là bảo vệ mẹ bầu tránh khỏi một số vấn đề bất thường về nhịp tim, đồng thời thư giãn các cơ trên cơ thể.
Duy trì cân nặng
Những bà bầu có thể trạng gầy, thiếu cân thì nên bổ sung quả na vào thực đơn để duy trì cân nặng và hạn chế tình trạng suy nhược trong quá trình mang thai.
Đối với những bà bầu tăng cân bình thường vẫn có thể ăn na, chỉ cần ăn đúng cách, bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề thừa cân, béo phì.
Tốt cho hệ thần kinh của thai nhi
Na là một loại trái cây có rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A và C. Đây là 2 loại vitamin rất tốt đối với sự phát triển của thai nhi.
Trong đó, vitamin A tốt cho da, tóc và mắt, còn vitamin C lại có tác dụng hiệu quả trong việc chống lại các gốc tự do.
Khi mẹ bầu bổ sung na đúng cách trong chế độ ăn hàng ngày, việc hình thành hệ thống dây thần kinh, não bộ và hệ thống miễn dịch của thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ.
Mẹ bầu ăn Na như thế nào? lưu ý khi ăn Na?
Vấn đề ăn na như thế nào cho đúng. Đây là điều rất quan trọng đối với mẹ bầu, bởi ăn na đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có thể nhận được những lợi ích sức khỏe tối đa từ loại quả này, đồng thời hạn chế được những nguy cơ rủi ro về sức khỏe không đáng có.
Mẹ bầu chỉ nên ăn na với mức độ vừa phải
Bất cứ loại thực phẩm nào cũng vậy, dù tốt đến đâu, bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Mẹ bầu chỉ nên ăn một quả na trong ngày và có thể ăn để thay thế bữa phụ.
Nếu ăn đúng liều lượng, na sẽ không gây tăng đường huyết ở bà bầu. Trường hợp ăn quá nhiều có thể gây nóng, táo bón và không tốt cho những trường hợp mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
Khi ăn na, mẹ bầu cũng cần lưu ý
Không cắn vỡ hạt na: Nguyên nhân là vì trong hạt na có độc tính cao.
Tuy nhiên, trong trường hợp không may nuốt phải hạt na, chị em cũng không nên lo lắng quá vì hạt na có lớp vỏ rất cứng và lớp vỏ này đủ để ngăn chặn tình trạng hạt phát chất độc ra ngoài.
Hơn nữa, vì na có nhiều hạt, mẹ bầu nên ăn từ từ, chậm rãi để tránh nuốt phải hạt na gây sặc, hóc.
Hướng dẫn cách chọn quả Na ngon cho mẹ bầu
- Chọn quả na có mắt to, màu trắng, không bị bị thâm đen và nhiều vết nứt. Đối với những quả na có nhiều vết nứt nẻ và có dấu hiệu chảy nước thường sẽ không ngon, bị ủng hoặc đó là dấu hiệu bị ủ hóa chất kích chín.
- Nên chọn những quả na dáng tròn, da xanh non, cuống nhỏ. Na tẩm hóa chất có màu sắc không tự nhiên, cuống bị gẫy, vỏ khó bóc.
- Đối với những quả na chín tự nhiên không ngâm hóa chất sẽ có mùi thơm dịu, ăn vào có vị ngọt thanh. Phân biệt với na ngâm hóa chất sẽ có mùi nhạt, bị sượng và không có mùi vị đặc trưng.
Hàm lượng dinh dưỡng trong quả Na mẹ bầu nên biết
Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta, là loại quả có độ dai, ngọt, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g quả na bao gồm:
- 72% glucose
- 14,52% saccharose
- 1,73% tinh bột
- 2,7% protid
- 64kcal Năng lượng
- 82,5g nước
- 1,6g protein
- 14,5g gluxit
- 0,8g xenluloza
- 35mg canxi cho bà bầu
- 45mg phốt pho
- 36mg vitamin C
- 33 IU vitamin A
- 382mg kali
- 18mg magie
- 0,71mg sắt
Bài viết trên của À Lôi Food là những thông tin giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc “bà bầu ăn na có tốt không?”. Chúc mẹ bầu có nhiều sức khỏe.
***Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của À Lôi Food mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các cơ sở y tế, bệnh viện để được bác sĩ có chuyên môn thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
